Svakodnevni užurbani ritam ostavlja nam malo vremena za dobar i kvalitetan odmor. No, odmor je zaista neophodan i treba ga uzeti za ozbiljno. Zašto?

Naše tijelo savršeno funkcionira kada je uravnoteženo, ali stres i nakupljeni toksini u tijelu stvaraju neravnotežu tjelesnih sustava te bolesti. Kvalitetan odmor je od velikog značaja za uklanjanje toksina iz tijela, revitalizaciju cijelog organizma te za naše fizičko i psihičko zdravlje.

Vrlo je važno naučiti se potpuno opustiti. Ako nismo opušteni, a “odmaramo se”, npr. sjedimo pred televizorom, u kafiću ili idemo spavati dok smo iznutra još napeti – nećemo se uspjeti odmoriti i revitalizirati. Ako pak to isto činimo potpuno opušteni iznutra, napunit ćemo se energijom i bolje ćemo se osjećati.

Kako funkcioniraju živci?

Naš živčani sustav se dijeli na centralni i autonomni živčani sustav, koji se još dijeli na simpatički i parasimpatički. Ova posljednja dva sustava vrlo su važna za našu psihofizičku uravnoteženost, revitalizaciju i odmor.

Stres aktivira simpatičku stranu autonomnog živčanog sustava i izaziva lučenje hormona stresa, adrenalina i kortizola. Simpatički živčani sustav skreće krvotok u velike mišiće – tijelo misli da mora pobjeći od nečega ili se boriti protiv nečega. To je tzv. reakcija “bijeg ili borba”.

Svi smo doživjeli taj učinak – suha usta, motorička nadraženost, znojenje, bljedilo, povećane zjenice, nesanica. Probavni i imunološki sustav privremeno se isključuju.

Ako stres potraje kroz dulje vrijeme, bit ćemo iscrpljeni. Naš moderni stil života izaziva stalnu aktivaciju tog simpatičkog živčanog sustava, a daje malo mogućnosti za aktivaciju parasimpatičkog živčanog sustava koji izaziva upravo suprotan učinak – krv teče kroz probavni sustav i druge nemišićne organe.

Kako aktivira krvotok da cirkulira ravnomjerno po svim dijelovima tijela, svim organima, tako pomaže da se tijelo obnavlja, revitalizira te oslobodi od toksina. Kada smo opušteni, i disanje nam je duboko i smireno, što znači da tijelo prima veću količinu kisika koji je važan za sve funkcije u tijelu i izmjenu tvari u organizmu.

Manjak autonomne parasimpatičke aktivacije dovodi do loše probave te do slabijeg funkcioniranja organa. Takvo produženo stanje može dovesti do raznih oboljenja organa, imunološki sustav bude oslabljen, pa se lakše razbolimo, krvožilni sustav postane preopterećen, dolazi do nakupljanja toksina i masnih naslaga u tijelu itd.

Pročitajte članak “Posljedice stresa na organizam: Psihologinja otkriva kako nas stres ubija i kako se trgnuti prije nego bude prekasno“.

Kako se opustiti i odmoriti?

Za početak, dobro je nekoliko puta duboko udahnuti. Disanje je usko povezano s našim emotivnim i mentalnim stanjem. Kada smo opušteni, disanje nam je sporo i duboko, a kada smo uznemireni, disanje nam je ubrzano i plitko. Ovo možemo okrenuti u našu korist tako da svjesno dišemo duboko i sporo – automatski će se i naš um i emocije smiriti. Pokušajte!

Najbolje vrijeme za izvođenje vježbi disanja je rano ujutro, neposredno nakon izlaska sunca.

Najjednostavnija tehnika disanja je tehnika potpunog dubokog disanja. Izvodi se u uspravnom sjedećem položaju. Diše se duboko cijelim trbuhom, srednjim dijelom prsnog koša i zatim gornjim dijelom.

Vježba se izvodi opušteno i bez naprezanja. Pri udahu trbuh se polako izboči prema van, a pri izdahu vraća prema kralježnici. Ovakvo disanje blago masira unutarnje organe, potiče probavu, regulira rad bubrega, opušta nas i snižava krvni tlak. Udisanjem što veće količine zraka tijekom nekoliko minuta izvođenja ove vježbe tijelo opskrbljujemo većom količinom dragocjenog kisika, a time i većom količinom energije.

Pročitajte članak “Tehnike disanja: Za smirenje, snižavanje tlaka, bolji san i jaka pluća! Ove jednostavne vježbe disanja možete prakticirati bilo kada“.

Šetnja prirodom na suncu je također dobar način da se opustite. Istovremeno svjesno dišite duboko, a sunce će pomoći da se počne izlučivati hormon sreće – serotonin.

Asane, vježbe istezanja, masaža – također nam mogu pomoći da se opustimo. Stresna stanja i konstantna aktivnost simpatičkog sustava uzrokuju grčenje mišića jer su stalno u stanju pripravnosti. Lagano istezanje mišića uz svjesno i duboko disanje pomaže da se opustimo.

San je također neophodan, ali je važno leći i zaspati opušten. Za vrijeme sna se luči hormon melatonin koji je zaslužan za obnavljanje stanica u tijelu, revitalizaciju, regeneraciju i pomlađivanje.

Meditacija pomaže da se potpuno psihofizički odmorimo i opustimo, kao za vrijeme najdubljeg sna, a pritom smo potpuno svjesni okoline.

Pročitajte članak “Meditacija za početnike: Što znači meditacija za zdravlje i savjeti“.

Sezona godišnjih odmora

Ljetni dani su tu. Mediteranska klima, vjetar, sunce, aromatično raslinje i prisutnost eteričnih ulja pune čovjeku baterije i oslobađaju ga od svakodnevnog stresa. Stoga možemo reći da je ljeto idealno godišnje doba za spajanje ugodnog s korisnim.

Utjecaj morske vode na tijelo

Grčki filozof Platon tvrdio je kako “more ispire sve tegobe”.

• Dnevno ronjenje i plivanje dobar je način da vaše tijelo dobije “slanu” detoksikacijsku hidroterapiju.
• Morska voda sadrži sve ljekovite minerale i elemente u tragovima te je, s obzirom na to da ima istu pH kao zdrava krv, kvalitetna i gotovo besplatan izvor mineralnih hranjivih tvari.
• Svakodnevnim boravkom na moru tijelo dobiva rijetke elemente u tragovima koji općenito nedostaju svakodnevnoj suvremenoj prehrani. Oligoelementi (elementi u tragovima) i minerali kao magnezij, mangan i kobalt prodiru u organizam iz mora te jačaju prirodni imunitet.
• Morska voda ima i veliko elektromagnetsko polje, tako da prirodno puni i obnavlja ljudski energetski sustav.
• Napokon, valovi i struje u moru pažljivo masiraju cijelo tijelo i besplatno uklanjaju celulit.

Stoga, sjetite se stare izreke “Zdrav duh u zdravom tijelu.” i otiđite na more, na naše otoke, držite glavu i um podalje od problema i po naputku starogrčkog liječnika Galena “udišite zrak na stijenama o koje se razbijaju morski valovi”.

Pročitajte i članke:

• Ljetni umor: Upozoravajući simptom! Liječnik otkriva što stoji u pozadini ljetne iscrpljenosti i kako se lakše nositi s njom
• Sedam pravila za nezaboravan odmor bez stresa
• Psihologija ljeta, sunca i mora: Evo zašto je povratak s godišnjeg odmora tako težak

Tekst Dana

Za vas izdvajamo

Poziv da više cijenite sebe i svoje vrijeme

Ovog proljeća stvorite zdravu jutarnju i večernju rutinu bez stresa u kojoj ćete uživati 

• Zrinka Babić
• 7 min čitanja

• godišnji odmor
• meditacija
• morska voda
• opuštanje
• vježbe disanja