Noćni grčevi u nogama – uzroci i kako ih spriječiti?

grcevi u nogama

Grčevi u mišićima su neugodni bolni osjećaji izazvani kontrakcijom mišića koji se javljaju naglo i traju od nekoliko sekundi do nekoliko minuta,

Javljaju se najčešće u mišićima nogu (mišić lista, mišići stopala, nožni biceps i kvadriceps).

Nastaju kao posljedica pretjeranog, predugog i neobičnog stezanja mišića. Točnije, nastaju kada živci šalju nekontrolirane impulse (podražaje) stanicama mišića i time se oni ne mogu “opustiti”. Grčevi i opterećenje mišića dovode do oštećenja stanica mišića koji se kasnije osjete kao bol.

Noćni grčevi u nogama su obično nagli grčevi, ili stezanje mišića potkoljenice, a ponekad bedra ili stopala. Oni se često javljaju odmah nakon što zaspimo ili prilikom buđenja, prije ustajanja i istezanja.

Noćni grčevi u nogama češći su nakon 50. godine života.

Grčevi u nogama noću – uzrok

Nagli grčevi mišića mogu izazvati vrlo intenzivnu bol.

Premda su grčevi kod većine ljudi tek povremena smetnja, kod nekih se pojavljuju češće i stvaraju svakodnevne smetnje kao i zapreku kvalitetnom odmoru i snu.

Do grčeva u mišićima mogu dovesti razna stanja ili aktivnosti, kao što su:

  • vježbanje, ozljede ili prenaprezanje mišića,
  • nakupljanje mliječne kiseline u premorenom mišiću,
  • oštećenje živca (zbog ponavljanja određenog pokreta, odnosno preopterećenja),
  • trudnoća – grčevi mogu nastati zbog smanjene količine minerala (kalcija i magnezija), a osobito u kasnijim mjesecima trudnoće – hormonalne promjene kod žena dovode do promjena u sastavu elektrolita u tijelu,
  • izloženost niskim temperaturama, posebice hladnoj vodi,
  • druga medicinska stanja, kao što su problemi s protokom krvi (periferna arterijska bolest), s bubrezima, štitnjačom ili multipla skleroza,
  • dehidracija,
  • spuštena stopala,
  • dugotrajno stajanje na tvrdoj podlozi, sjedenje ili držanje nogu u nezgodnim položajima tijekom sna,
  • nedostatak kalija, kalcija i drugih minerala u krvi,
  • uzimanje određenih lijekova, kao što su antipsihotici, kontracepcijske pilule, diuretici, statini i steroidi.

U mnogim slučajevima su uzroci za grčeve u mišićima prouzrokovani smetnjama u sastavu elektrolita u međustaničnom prostoru koji dovode do prevelike aktivnosti živaca i time povećanoj učestalosti grčeva.

istezanje zid
Foto: Photospin

Kako se riješiti grčeva u mišićima?

Možda ćete morati isprobati nekoliko različitih načina za zaustavljanje grčeva u mišićima, prije nego pronađete onaj koji vam najviše odgovara.

Doznajte kako aktivirati cirkulaciju u nogama!

Neke od metoda koje možete isprobati su:

  • istezanje i masaža mišića – kada dođe do grča, dobro je ili malo prošetati ili masirati bolno područje,
  • topli tuš ili stavljanje zagrijanog jastučića na mišić – opušta mišiće,
  • stavljanje leda na mišić (nikad ga ne stavljajte direktno na kožu, već upotrijebite stariju tkaninu ili krpu) – ovo treba činiti s oprezom ako su prisutni problemi s cirkulacijom (proširene vene) ili ateroskleroza,
  • uzmite lijek protiv bolova (ibuprofen ili naproxen) te pročitajte i slijedite sve upute o lijekovima,
  • pijte puno tekućine kako biste nadomjestili izgubljene elektrolite,
  • na zahvaćeni mišić stavite kremu od arnike ili gelove s efektom hlađenja/grijanja,
  • aromaterapija – napravite otopinu od vruće vode i lavandinog, mažuranovog ili đumbirovog ulja, dodajte jednu ili dvije kapi onog ulja koje ste odabrali. Uzmite gazu i stavite ju na površinu vode (kako bi pokupila razblaženo eterično ulje) te ju potom prislonite uz bolno mjesto

Ako imate grč u nozi, možete pokušati sljedeće:

  • lagana šetnja ili “treskanje” nogom,
  • istezanje mišića dok sjedite ili stojite,
  • dok sjedite, izravnajte nogu i istežite stopalo prema koljenima, a možete iskoristiti i ručnik tako da ga stavite preko vašeg stopala i povlačite oba kraja lagano prema koljenu,
  • dok stojite, otprilike pola metra od zida, nagnite se prema naprijed i držite koljeno zahvaćene noge u ravnini s petom, dok drugo koljeno savijate.

Ako smatrate da grčeve u mišićima uzrokuje upotreba određenih lijekova:

  • Prije nego što ponovno uzmete lijek, konzultirajte se s liječnikom. On će vam možda preporučiti drugi lijek ili će prilagoditi dozu.
  • Ako uzimate bilo koji lijek, koji nije propisan od strane liječnika, prestanite ga uzimati dok se ne konzultirate s liječnikom.
Bolovi u nogama
Foto: Photospin

Kako spriječiti grčeve u nogama?

Sljedeći savjeti bi mogli pomoći u prevenciji grčeva u nogama:

  • pijte puno vode i druge tekućine,
  • jedite svježe zeleno povrće, a osobito potočarku i peršin, cjelovite žitarice i nemasne mliječne proizvode,
  • ograničite ili izbjegavajte alkoholna pića i kofein koji potiču dehidraciju organizma,
  • pobrinite se da jedete zdravu hranu (osobito u trudnoći), a naročito namirnice bogate kalcijem, kalijem i magnezijem,
  • vozite bicikl ili sobni bicikl kako biste potakli cirkulaciju donjih ekstremiteta,
  • istežite mišiće svaki dan, posebno prije i nakon vježbanja te prije spavanja,
  • vježbajte i ojačajte mišiće donjih ekstremiteta (uz vježbe istezanja) – ako se niti nakon višetjednog upornog vježbanja grčevi ne smanje ili nestanu, dobro je napraviti dodatne pretrage i pregled kod specijalista,
  • nemojte naglo povećavati intenzitet vježbanja,
  • pijte multivitaminske dodatke (magnezij, vitamin D),
  • prije spavanja popijte šalicu čaja od kamilice (koji opušta mišiće). 

Lijek za grčeve u mišićima

Posavjetujte se sa svojim liječnikom ako se grčevi u nogama neprestano ponavljaju ili su oni osobito intenzivni. To mogu biti simptomi drugih problema, poput sindroma nemirnih nogu.

Specijalist neurolog, dr. med. Marina Titlić objašnjava: “Sindrom nemirnih nogu se uspješno liječi iako to stanje uzrokuje neugodne simptome poput smetnji u sjedenju, ležanju i spavanju te smanjuje kvalitetu života. Učestalost sindroma nemirnih nogu je oko 40 osoba na 100 000 ljudi godišnje.”

Ako se grčevi često ponavljaju, smetaju vam u velikoj mjeri ili ometaju spavanje, liječnik vam može propisati lijek za opuštanje mišića.

Članak uređen:

Izvori:

  1. Carey, E. (2018). How to Stop Leg Muscle Cramps. Healthline.
  2. Titlić, M. (2007). Sindrom nemirnih nogu – bolest koja ometa Vaš san. Pliva Zdravlje.
  3. Grupa autora (2017). Criteria in diagnosing nocturnal leg cramps: a systematic review. BMC Fam Pract. 18: 29. doi: 10.1186/s12875-017-0600-x.
  4. Stöppler, M.C. (2018). Muscle Cramps. MedicineNet.com

Saznajte više o vježbanju u sljedećim tekstovima:

Ocjenite članak

4.13 / 5   187

Foto: Photospin

Napomena: Ovaj sadržaj je informativnog karaktera te nije prilagođen vašim osobnim potrebama. Sadržaj nije zamjena za stručni medicinski savjet.

Vezani pojmovi: grčevi u nogama, grč u nozi, grčevi u listovima, grč u listu, grčevi u mišićima, grc u listovima u snu, grč u listu noge, grcevi u nogama tokom noci, grcevi u listovima nogu nocu, grčevi u nogama noću, 

Podijelite članak

Kopirajte adresu

Vaši komentari

Komentare nagrađujemo.

Noćni grčevi u nogama – uzroci i kako ih spriječiti?

Želimo vas motivirati da svojim znanjem i iskustvom doprinesete cjelovitosti sadržaja na portalu.

Aktivne komentatore koji se trude doprinijeti nagrađujemo.

Svaki mjesec biramo najzaslužnijeg komentatora. Najboljem komentatoru mjeseca poslat ćemo obavijest e-mailom. Ukoliko u roku 8 dana ne primimo povratni odgovor, izabrat ćemo novog komentatora mjeseca i dodijeliti mu/joj nagradu. Nagradu smo u mogućnosti poslati samo punoljetnim osobama na adresu u Republici Hrvatskoj.

Što je poželjno:

  • komentar u kojima su iznesene korisne informacije koje nadopunjuju članak
  • komentar u kojima se dijeli vlastito iskustvo koje može biti korisno drugima
  • komentar je odgovor na pitanje postavljeno od drugog čitatelja ili postavljeno vlastito pitanje