Kako si pomoći kod usamljenosti?

Samoća-savjeti

Iako nam se čini da smo povezani s cijelim svijetom samo jednim klikom, u realnosti takva „povezanost“ ne predstavlja ispunjenost koja nam je potrebna za osjećaj pripadanja i poštovanja.

Usamljenost je sve češći problem današnjice, posebno kod mladih osoba koje su se izgubile u tehnološkom napretku koji nas, čini se, iz dana u dan sve više odmiče od istinskog druženja.

Više o usamljenosti kod djece i odraslih pročitajte ovdje, a u nastavku članka saznajte kako si pomoći kod usamljenosti.

Usamljenost-savjeti
Foto: Photosecrets

Kako si pomoći kod usamljenosti? – savjeti

Sve što ćete u narednim redcima pročitati su samo preporuke i savjeti, odnosno ono što može i ne mora pomoći određenom pojedincu. Svatko od nas je drugačiji, ima vlastite interese i želje te, ono što je najvažnije, određene crte ličnosti kojima će možda neki od savjeta biti beskorisni. Stoga, sami odaberite ono što bi vam moglo pomoći, isprobajte i provjerite uspješnost ishoda.

1. Vježbajte ljubaznost. Iako čudno zvuči, ljubaznost je ipak potrebno vježbati. Netko bi rekao da se to podrazumijeva, ali mnogi od nas su zaboravili koliko to može pomoći u povezivanju s drugima. Poklonite nekom osmijeh, lijepu riječ ili neki mali znak pažnje koji će ga iznenaditi i usrećiti. Najvažnija je volja i trud, a rezultat je uvijek nagrađujući.

2. Ograničite negativni samogovor. Prepoznajte vlastite negativne automatske misli i stanite im na kraj. Nismo ni svjesni koliko smo autodestruktivni te koliko sami sebe ograničavamo zbog manjka samopouzdanja i sigurnosti. Nemojte dozvoliti pesimizmu da vas preplavi u situacijama koje vam izazivaju strah, već se ohrabrite i preuzmite rizik i odgovornost za vlastite postupke.

3. Iskoristite sadašnji trenutak. Kada se zbog nečega osjećate dobro, podijelite to s drugima, ali ne objavljivanjem na društvene mreže. Nazovite prijatelje ili ih pozovite na kavu te im prenesite svoju radost. Imajte na umu da pozitivne stvari koje možete podijeliti s drugima ne moraju biti velike. Dijeleći takve sitne trenutke povećavate povezanost s drugima i smanjujete osjećaj usamljenosti.

4. Slušajte druge. Kada ste s nekim na kavi, zaboravite na mobitele i tehnologiju. Isključite zvukove i usredotočite se na ono što vam druga osoba govori. Slušajte je i razvijajte kvalitetnu komunikaciju. Iskoristite tih sat vremena na najbolji mogući način. Obavijesti na društvenim mrežama će pričekati, a vi ćete se osjećati ispunjenije i povezanije sa svojim prijateljima.

5. Napravite plan za svoje slobodno vrijeme. Kada se osjećamo usamljeno, ponekad jednostavno poželimo pobjeći u neki kut, sakriti se i nestati. No, to nam neće pomoći. Ponekad nas naši beskrajni popisi obveza mogu toliko iscrpiti da bismo izašli i pokušali biti društveni. Međutim, ako ćete odabrati svaku večer provesti nasamo sa svojim mobitelom, televizorom ili laptopom, doista ćete zaglaviti u samoći. Radije odaberite hobije koji će vas pokrenuti, fizički ojačati i psihički povezati s drugima. Stvarajte društvene trenutke s ljudima koji su vam važni.

6. Upoznajte nove ljude. Uključivanje u interakciju sa strancima, odnosno s ljudima koji vam tek mogu postati prijatelji, mogu biti korisni u borbi protiv usamljenosti. Koliko god se osjećali nespremno za neke nove društvene odnose, čavrljanje s blagajnicom u dućanu ili novom susjedom mogu stvoriti nove društvene veze, ali napraviti veliku razliku u vašem osjećaju usamljenosti. Ako vam trebaju savjeti kako upoznati nove ljude, potražite ih ovdje.

Usamljenost
Foto: Photosecrets

7. Prestanite se toliko fokusirati na sebe. U ovom ludom modernom svijetu, sve više upadamo u zamke uspoređivanja s drugima. Počinjemo vjerovati da nemamo dovoljno i da svi drugi imaju više od nas. Također vidimo neke nerealne i lažne slike koje drugi stvaraju o sebi na društvenim mrežama i stalno tražimo mane i nedostatke umjesto usmjeravanja na vrline i snage. Umjesto da se usredotočite na ono što možete dobiti od drugih, preusmjerite svoj fokus na ono što im možete dati. S vremena na vrijeme maknite fokus sa samih sebe i pomozite onima koji su u potrebi. U tom trenutku ćete biti svjesniji samih sebe i svog položaja u društvenom svijetu.

8. Trošite novac na iskustva, a ne na stvari. Ako sav novac trošimo na stvari, nećemo moći stvarati nove uspomene s drugima. Ispostavilo se da je trošenje novca na iskustva puno bolje za naše mentalno zdravlje, stoga budite kreativni i razmislite što želite raditi s drugima. Primjerice, možete otići na izlet brodom, kušati vina, organizirati piknik na plaži ili filmsku večer. Pustite mašti na volju.

9. Obratite pažnju na stvari koje su važne. Ako ne znate koji je uzrok vaše usamljenosti, teško ćete pronaći koristan način za rješavanje iste. Stoga bi bilo dobro usredotočiti pažnju na sadašnji trenutak te pokušati pronaći srž vaše usamljenosti. Zbog čega se osjećate usamljeno? Koja iskustva pridonose tome? Kako stvoriti bolju povezanost s drugima i smanjiti usamljenost? Prepoznavanje trenutaka u kojima se osjećate dobro ili loše je ključno za rješavanje brojnih problema, a na taj ćete način znati ograničiti svoj angažman u aktivnostima zbog kojih se osjećate usamljeno te povećati svoj angažman u aktivnostima zbog kojih se osjećate sretno i povezano s drugima.

10. Stvorite jasnu viziju i ciljeve za budućnost. Ljudi koji znaju odrediti ciljeve, znaju i kojim putem krenuti prema ostvarenju svojih želja i vizija. Veliki dio naših ciljeva povezan je s drugima, odnosno stvaranjem stabilne društvene zajednice, umrežavanjem, druženjem s obitelji i prijateljima itd. Jednom kada odredite korake do ostvarenja svojih ciljeva, stavite ih na papir i zalijepite na vidljivo mjesto, a tako ćete svaki dan započeti s većim smislom i svrhom. Osim što ćete se osjećati povezanije s drugima, povećat ćete vlastitu produktivnost, ispunjenost i samoaktualizaciju.

11. Volontirajte. Volontiranje se u znanstvenim istraživanjima pokazalo kao korisno sredstvo za povećanje samopouzdanja, osjećaja smisla i povezanosti s drugima. Ljudi koji pomažu drugima ne očekujući nagradu zauzvrat lakše pronalaze svrhovitost u vlastitom životu. Pomaganjem drugima učimo o sebi samima, jačamo naše snage i prihvaćamo slabosti.

12. Budite dobri prema sebi. Svaki uspjeh i neuspjeh imaju svoje zašto i zato. Na padove ne treba gledati kao na nešto tragično već kao na životne lekcije koje nas uče što treba mijenjati i na čemu treba raditi na putu prema vlastitom samoostvarenju. Priznajte sebi vlastite pogreške i pronađite način kako ih iskoristiti za pametnije životne poteze u budućnosti.

Samoća
Foto: Photosecrets

Tehnologija i usamljenost

Koliko god se pokušavali „povezati“ na društvenim mrežama, velika je ironija upravo u tome da smo sve usamljeniji u takvim pothvatima. Iako se u zadnje vrijeme sve više koristimo tehnologijom da bismo se osjećali povezanijima s prijateljima, možda je to upravo ono što nas čini usamljenima. Izražavanje emocija putem poruka nije vjerodostojno kao ono koje možemo izraziti i prepoznati na nečijem licu, a samim time ostajemo zakinuti za razvijanje brojnih aspekata socijalne inteligencije koju ne mogu zamijeniti vješto odabrani „emotikoni“.

Pitanje je koliko su društvene mreže zaista „društvene“ te znamo li ih iskoristiti na najbolji mogući način. To bi značilo i pravilno doziranje tehnologije u svrhu druženja, odnosno ograničavanje vremena provedenog na društvenim mrežama i korištenje slobodnog vremena za realne socijalne interakcije s prijateljima.

Članak uređen:

Izvori:

  1. Cherry, K. (2019). What You Should Know About Loneliness? Verywell mind.
  2. Davis, T. (2019). Feeling Lonely? Discover 18 Ways to Overcome Loneliness. Psychology Today.
  3. Rijavec, M., Miljković, D. i Brdar, I. (2008). Pozitivna psihologija. Zagreb: IEP-D2.

Ocjenite članak

5 / 5   5

Napomena: Ovaj sadržaj je informativnog karaktera te nije prilagođen vašim osobnim potrebama. Sadržaj nije zamjena za stručni medicinski savjet.

Podijelite članak

Kopirajte adresu

Vaši komentari

Komentare nagrađujemo.

Kako si pomoći kod usamljenosti?

Želimo vas motivirati da svojim znanjem i iskustvom doprinesete cjelovitosti sadržaja na portalu.

Aktivne komentatore koji se trude doprinijeti nagrađujemo.

Svaki mjesec biramo najzaslužnijeg komentatora. Najboljem komentatoru mjeseca poslat ćemo obavijest e-mailom. Ukoliko u roku 8 dana ne primimo povratni odgovor, izabrat ćemo novog komentatora mjeseca i dodijeliti mu/joj nagradu. Nagradu smo u mogućnosti poslati samo punoljetnim osobama na adresu u Republici Hrvatskoj.

Što je poželjno:

  • komentar u kojima su iznesene korisne informacije koje nadopunjuju članak
  • komentar u kojima se dijeli vlastito iskustvo koje može biti korisno drugima
  • komentar je odgovor na pitanje postavljeno od drugog čitatelja ili postavljeno vlastito pitanje

Trenutno nema komentara budite prvi i komentirajte članak.