Poboljšajte kvalitetu sna bez tableta

kvaliteta sna

Prosječna odrasla osoba spava od 6 do 8 sati svake noći. Žene se više žale na tegobe sa spavanjem nego muškarci, a one postaju češće sa starenjem. Stres, ubrzani način života, uznemirenost mogu uzrokovati probleme sa spavanjem ili nesanicu.

Često ne možemo zaspati jer nismo u stanju prekinuti razmišljanje i brigu. Kronična nesanica ometa nas u fizičkim i mentalnim aktivnostima tijekom dana, smanjuje našu radnu sposobnost, smanjuje spretnost i brzinu refleksa tijekom vožnje automobila te može izazvati anksioznost, depresiju i druge zdravstvene tegobe.

Kako poboljšati kvalitetu sna?

  • Prije spavanja nemojte gledati uzbuđujuće televizijske programe, posebno akcijske i horor-filmove te dokumentarne emisije uznemiravajućeg sadržaja.
  • Neka krevet u kojem spavate bude udoban (izaberite onaj koji je dovoljno tvrd da pruža potporu, ali da u isto vrijeme ne vrši pritisak na kukove i ramena).
  • Neka temperatura u spavaćoj sobi bude ugodna (istraživanja pokazuju da većini ljudi odgovara oko 18.5 C).
  • Spavaća soba mora biti zamračena i tiha.
  • Najmanje dva sata prije spavanja nemojte jesti obilne obroke ni piti kavu, crni ili zeleni čaj.
  • Kupanje u toploj kupki, u kojoj je dodana šaka morske soli (i nekoliko kapi eteričnog ulja lavande) djeluje opuštajuće i pomoći će vam da zaspite brže.
  • Ako ostanete budni više od pola sata, ustanite i radite nešto drugo (vježbe disanja, yoga, ispijanje biljnog čaja uz prigušeno svjetlo i upaljenu svijeću, čitanje lagane literature idealne su aktivnosti za „uspavljivanje“).
  • Krećite se dovoljno tijekom dana.
  • Prije spavanja popijte šalicu toplog mlijeka ili biljnog čaja. Biljni čajevi koji pomažu spavanju su: kamilica, valerijana, matičnjak, lipa i lavanda.
  • Na jastuk za spavanje stavite jastučić od lavande (možete ga napraviti i sami), a za intenzivniji san, ukapajte na jastuk nekoliko kapi eteričnog ulja lavande.
  • Ako je uzrok nesanice stres, postoje pozitivni načini da se nosite s njim: krenite na tečaj meditacije, opuštanja, yoge, vježbi disanja ili radionice.

Kada potražiti liječničku pomoć?

  • Ako poremećaji spavanja traju duže od 2 tjedna.
  • Ako konstantno imate noćne more.
  • Ako se bojite da bi vaš umor mogao negativno utjecati na posao koji radite ili obiteljske odnose.
  • Ako uz nesanicu imate i druge simptome kao što su: intenzivna glavobolja, neutaživa žeđ, noćno znojenje, temperatura, bolovi u trbuhu ili vratu, mišićni grčevi.

Članak uređen:

Saznajte više o nesanici u sljedećim tekstovima:

Ocijenite članak

4 / 5   4

Napomena: Ovaj sadržaj je informativnog karaktera te nije prilagođen vašim osobnim potrebama. Sadržaj nije zamjena za stručni medicinski savjet.

Vezani pojmovi: biljne tablete za spavanje, Kako se uspavati bez tableta, 

Podijelite članak

Kopirajte adresu

Vaši komentari

Komentare nagrađujemo.

Poboljšajte kvalitetu sna bez tableta

Želimo vas motivirati da svojim znanjem i iskustvom doprinesete cjelovitosti sadržaja na portalu.

Aktivne komentatore koji se trude doprinijeti nagrađujemo.

Svaki mjesec biramo najzaslužnijeg komentatora. Najboljem komentatoru mjeseca poslat ćemo obavijest e-mailom. Ukoliko u roku 8 dana ne primimo povratni odgovor, izabrat ćemo novog komentatora mjeseca i dodijeliti mu/joj nagradu. Nagradu smo u mogućnosti poslati samo punoljetnim osobama na adresu u Republici Hrvatskoj.

Što je poželjno:

  • komentar u kojima su iznesene korisne informacije koje nadopunjuju članak
  • komentar u kojima se dijeli vlastito iskustvo koje može biti korisno drugima
  • komentar je odgovor na pitanje postavljeno od drugog čitatelja ili postavljeno vlastito pitanje

Trenutno nema komentara budite prvi i komentirajte članak.