Kognitivno-bihevioralna terapija – kome je potrebna, kako se provodi i gdje ju potražiti

2 komentara
3 min čitanja

Kreni Zdravo

Kognitivno-bihevioralna terapija trenutno je najzastupljenija metoda psihoterapije koja dokazano poboljšava psihičko zdravlje i kvalitetu života pacijenta.

Ova metoda fokusirana je na aktivno djelovanje u rješavanju konkretnih problema te na sprječavanje razvoja potencijalnih psihičkih bolesti.

Kognitivno-bihevioralna terapija razvijena je iz znanstveno osnovane teorije prema kojoj ljudi u teškim ili bolnim situacijama u životu mogu razviti smetnje u mišljenju, odnosno distorziju mišljenja zbog koje nisu u stanju racionalno pojmiti stvarnost i prilagoditi svoje ponašanje te tako prebroditi životne nedaće.

Cilj terapije je promijeniti način razmišljanja i upustiti se u konkretno rješavanje problema čime se čuva mentalno zdravlje, a osoba postaje sretnija, zadovoljnija i produktivnija.

Kome je potrebna kognitivno-bihevioralna terapija

Iako se u medicini svaku osobu koja se podvrgava psihoterapiji naziva pacijentom, to ne znači da je terapija namijenjena samo ljudima koji pate od mentalnih bolesti.

Kognitivno-bihevioralna terapija koristi se i kod psihički zdravih ljudi kojima je potrebna pomoć u rješavanju nekih manjih problema, primjerice u prebrođivanju prekida ljubavne veze, strahu od javnog nastupa, psihičkom umoru nastalom uslijed prekomjernog napornog rada, itd.

Osim tih problema s kojima se svaka osoba ponekad susreće tijekom života, kognitivno-bihevioralna terapija uspješno se primjenjuje i kod dijagnosticiranih poteškoća, poput:

depresije i anksioznih poremećaja,
hipohondrije,
nesanice i problema sa spavanjem,
opsesivno-kompulzivnih poremećaja,
problema s agresijom,
ovisnosti o lijekovima, drogama i alkoholu,
poremećaja hranjenja,
poremećaja ličnosti.

Osim toga, kognitivno-bihevioralna terapija može koristiti i ljudima koji žele razviti samopoštovanje i samopouzdanje, poboljšati svoje komunikacijske i socijalne vještine, asertivnost, ili jednostavno razviti određena područja u životu, primjerice napredovati u karijeri.

Temelji kognitivno-bihevioralne terapije

Osnovna postavka terapije je kako naše misli, a ne vanjski faktori, utječu na to što osjećamo i kako se ponašamo. To znači da se dvoje ljudi u jednakoj situaciji mogu ponijeti na sasvim različite načine, ovisno o načinu razmišljanja.

Želimo li uspostaviti kontrolu nad vlastitim životom, ostvariti određene ciljeve i prevladati probleme, moramo naučiti razviti stav i način razmišljanja koji će nam u tome pomoći.

Kognitivno-bihevioralna terapija nastoji naše osjećaje iskoristiti za napredak, umjesto da nas oni blokiraju i tako nam stvaraju nezadovoljstvo.

U slučaju velikog stresa kada emocije nije moguće na taj način kanalizirati, nastoji se smanjiti njihov utjecaj na donošenje odluka i ponašanje općenito.

Važna značajka kognitivno-bihevioralne terapije jest i povjerenje i suradnja između terapeuta i pacijenta. Kroz seriju intimnih razgovora oboje nastoje otkriti uzroke problema koji su doveli do nezadovoljstva koje pacijent osjeća.

Također, iako je cilj terapije da pacijent sam nauči otkloniti negativne emocije i rješavati svoje probleme, u tom procesu imat će podršku i stručno vodstvo pouzdanog terapeuta.

Iako je kognitivno-bihevioralna terapija koncipirana prema dokazano djelotvornim metodama, terapeut djeluje kao savjetnik i voditelj, ne namećući pacijentu ništa što bi mu moglo biti neugodno ili stresno.

Kako izgleda kognitivno-bihevioralna terapija

Ovaj oblik terapije zahtijeva, u psihoterapijskim okvirima, vrlo malo vremena. Prosječno trajanje terapije uključuje 10 do 16 sastanaka, iako je ponekad dovoljno i samo nekoliko sastanaka, kao što je moguće terapiju produžiti i na 20-ak susreta.

Obično se terapeut i pacijent sastaju jednom tjedno. Na prvim susretima nastoji se stvoriti detaljna slika o problemu, a terapeut će voditi razgovor kako bi pokušao doprijeti do korijena nezadovoljstva pacijenta.

Kako bi se utvrdila dijagnoza, potrebno je ispuniti nekoliko upitnika o osjećajima, tegobama, ponašanju i mogućim fizičkim simptomima koje pacijent proživljava. Na temelju dijagnoze terapeut smišlja plan terapije.

Osobitost kognitivno-bihevioralne terapije čine domaće zadaće kojima pacijent u svakodnevnom životu provodi ono što je naučio od terapeuta. One mogu uključivati jednostavno vođenje bilješki o svojim osjećajima, raspoloženjima i brigama, zapisivanje aktivnosti tijekom dana ili provođenje nekih svjesnih i namjernih promjena u ponašanju.

Redovito i savjesno odrađivanje domaćih zadaći uvelike ubrzava tijek terapije, kako su pokazala dugogodišnja istraživanja, a osobe se brzo počinju osjećati zadovoljnije i sretnije. Važno je da pacijent savlada tehnike kojima će moći ovladati svojim osjećajima i mislima za svoju dobrobit.

Terapeut prilikom svake seanse evaluira napredak pacijenta kako bi mogao prilagoditi daljnji tijek terapije zbog čega je čitav proces vrlo individualiziran i na taj način se postižu dugotrajni rezultati.

Kognitivno-bihevioralna terapija u Hrvatskoj

S obzirom na visoku uspješnost ove vrste psihoterapije u svijetu, i u Hrvatskoj djeluju brojni osposobljeni terapeuti koji ju provode.

Trenutno je kognitivno-bihevioralnu terapiju moguće provesti u Zagrebu, Splitu, Rijeci, Varaždinu, Slavonskom Brodu, Petrinji i Sisku, a terapeuta možete kontaktirati na ovom linku.