Kako se riješiti anksioznosti?

Anksioznost

Anksioznost i sva njezina lica, tjeskoba, zabrinutost, panika, nervoza, napetost i stres, nešto su s čime se većina ljudi nosi svakodnevno. Bilo da su na poslu ili se druže sa svojim prijateljima i obitelji, anksioznost u obliku svih neispunjenih obaveza ili planova uvijek im je za vratom.

Neki su dani bolji od drugih, a samo mali broj ljudi ona sprječava u vođenju normalnog života. Ipak, svaki dan tisuće se ljudi bude sa sviješću da počinje još jedna borba s tjeskobom. Ona nije nešto što želite ublažiti; nje se treba riješiti. Kako? Isprobajte naše savjete.

Otkud početi?

Eliminacija tjeskobe iz vašega života započinje predanošću. Ne postoji čarobna pilula ili napitak koji može zaustaviti anksioznost preko noći. Ako niste posvećeni uklanjanju tjeskobe iz vašega života, nikada se nećete moći zapravo osloboditi od nje. Sljedeći korak je pokazati spremnost na promjenu.

Vrlo je važno odbaciti neučinkovite načinenošenja s anksioznošću, kao što je redovita konzumacija alkohola ili izolacija od drugih, osamljivanje. Postoje puno zdraviji načini na koje možete ukloniti anksioznost iz svoje svakodnevice, no oni zahtijevaju malo više truda i ustrajnosti.

Trenutna rješenja

Nekoliko je radnji koje vam u određenoj stresnoj situaciji, koja prethodi napadaju anksioznosti ili predstavlja njegov vrhunac, mogu pomoći da se smirite. Klasične su to tehnike koje nije naodmet ponekad ponoviti.

  1. Duboko udahnite.
  2. Prihvatite da ste anksiozni te da je tjeskoba samo osjećaj, a ne i činjenica.
  3. Shvatite da se vaš um u iznimno stresnoj situaciji može poigravati s vama.
  4. Preispitujte vlastite ideje i strahove. (Anksioznost izaziva promjene spoznaje)
  5. Zamislite se na nekom ljepšem mjestu. (Ovo ne funkcionira samo u filmovima.)
  6. Postanite promatrač okoline koji suosjeća. Prestanite osuđivati sebe i druge.
  7. Laskajte si i sami gradite svoje samopouzdanje.
  8. Usredotočite se na sadašnji trenutak.
  9. Zaposlite ruke bilo čime. Najgore što možete učiniti za sebe je besposleno zuriti u prazno.
loncarstvo

Kako se dugoročno riješiti anksioznosti?

Napravite popis svojih vještina i znanja

Zapišite stvari za koje sa sigurnošću znate da se suprotstavljaju onome što vas anksioznost prisiljava da mislite o sebi i svijetu. Na primjer, “statistički je vrlo malo vjerojatno da će se avion srušiti” ili “mogu otići u trgovini, već sam to prije činio”.

Čitajte taj popis nekoliko puta dnevno

Ako ste sigurni u svoje argumente, anksioznost vas neće zateći nespremne. Iako ima moć da nas prisili da zaboravimo ono što znamo i povjerujemo u njezine laži, anksioznost nije nepobjediva.

Redovito podsjećanje na to da osjećaji ne bi trebali dominirati objektivnim činjenicama, može pomoći da preživite svakodnevicu bez pretjerivanja.

Prakticirajte jogu i meditaciju

Provođenja vremena u svome tijelu, a ne u glavi ponekad je najbolje što možete učiniti za sebe. Čak i ako je vaša anksioznost posljedica fizičke ili psihičke traume.

joga

Krećite se!

Pokret potiče lučenje endorfina, takozvanog hormona sreće. Svakodnevna šetnja može učiniti puno za vaše mentalno zdravlje. Osim toga, odluka da svaki dan hodate i ustrajanje na njoj pomoći će vam da izgradite svoje samopouzdanje. (Hodanjem protiv anksioznosti)

Jedino bolje od svakodnevne šetnje je svakodnevna šetnja u društvu, s bližnjima. Povezivanje s drugima oslobađa vas robovanja vlastitoj, ponekad iskrivljenoj percepciji.

Odredite izvore stresa u vašem životu i razmislite kako ih promijeniti

To može činiti nemogućim, ali ne treba zaboraviti da ste vi ti koji trebate i možete upravljati svojim životom. No, ako se osjećate bespomoćnima, potražite pomoć savjetnika ili dobrog prijatelja.

Isprobajte alternativne metode

Akupunktura, kiropraktika, homeopatija, aroma terapija, šamanizam i masažna terapija, svi imaju nešto za ponuditi ljudima koji pate od anksioznosti. U ovom slučaju ključno može biti pozitivno djelovanje brige za sebe i uvođenje nečega novog u svoj život.

Provodite vrijeme s ljudima!

Razgovor s drugima pomaže da se osjećate “normalno”. Ono omogućuje da vidite da su strahovi uobičajeni te da se ne osjećate loše zbog njih. Naravno, društvo često implicira i smijeh čije su terapeutske vrijednosti stvar opće kulture.

Stvorite rutinu

Iako kreativnim umovima ovo može zvučati loše, anksioznima može spasiti dan. Odlazak na spavanje i buđenje u isto vrijeme svaki dan može biti najbolji lijek za tjeskobu. Uređivanje svih drugih aktivnosti prema istom rasporedu, također. Rutina vam daje osjećaj kontrole koji lako izgubite.

Ne izbjegavajte raditi stvari kojih se bojite

Strah raste dok se s njim ne suočite. Ako ste tjeskobni, nemojte biti i besposleni. Ako ne za sebe, učinite nešto za druge.

Članak uređen:

Vodič kroz meditaciju: Upoznajte tehnike i prednosti meditacije

Saznajte više o anksioznosti u sljedećim tekstovima:

Saznajte više o stresu u sljedećim tekstovima:

Ocjenite članak

4.29 / 5   24

Napomena: Ovaj sadržaj je informativnog karaktera te nije prilagođen vašim osobnim potrebama. Sadržaj nije zamjena za stručni medicinski savjet.

Vezani pojmovi: Kako sam pobijedio anksioznost, kako se osloboditi anksioznosti, Osjecaj kucanja u glavi, 

Podijelite članak

Kopirajte adresu

Vaši komentari

Komentare nagrađujemo.

Kako se riješiti anksioznosti?

Želimo vas motivirati da svojim znanjem i iskustvom doprinesete cjelovitosti sadržaja na portalu.

Aktivne komentatore koji se trude doprinijeti nagrađujemo.

Svaki mjesec biramo najzaslužnijeg komentatora. Najboljem komentatoru mjeseca poslat ćemo obavijest e-mailom. Ukoliko u roku 8 dana ne primimo povratni odgovor, izabrat ćemo novog komentatora mjeseca i dodijeliti mu/joj nagradu. Nagradu smo u mogućnosti poslati samo punoljetnim osobama na adresu u Republici Hrvatskoj.

Što je poželjno:

  • komentar u kojima su iznesene korisne informacije koje nadopunjuju članak
  • komentar u kojima se dijeli vlastito iskustvo koje može biti korisno drugima
  • komentar je odgovor na pitanje postavljeno od drugog čitatelja ili postavljeno vlastito pitanje
  1. Tekst u kojem se obrađuje “kako se riješiti anksioznosti” zaista daje odlične i jednostavne savjete, štoviše i lako primjenjive. Prijatelji, svakodnevne šetnje, vježbanje, dnevna rutina (ona zaista stvara osjećaj sigurnosti, čak se ponekad osjećate sretno u očekivanju da svane jutro i da s mužem popijete kavu i malo prorešetate probleme, malo ih kudite, malo ih hvalite, pričate o svojim snovima, očekivanjima, dogovarate se što trebate obaviti… Ja primjenjujem svakodnevno vježbanje, razgibavanje svakog dijela tijela i jogu, nekad sam išla na masaže ali penzija je sve to bacila u drugi plan…ali slikam već godinama otkada sam oboljela od raka, imala sam nekoliko samostalnih izložaba, pišem pjesme, priče za djecu, objavljujem priče, napisala sam dvije knjige, studentima medicine svih godina držala sam predavanja o komunikaciji pacijenta i liječnika kao i studentima Likovne akademije (na hrvatskom i engleskom), bila gost na radiju na temu “kako preživjeti rak sa što manje posljedica, držala radionice, večeri poezije..sve me to držalo i najvažnije uzela sam iz azila psa Dantea, koji je presladak, obožavamo se..eto, može se puno toga raditi i kvalitetno ispuniti vrijeme…Malo sam podigla vlastito samopouzdanje i nije da sam baš najsretnije biće na svijetu, ali živim, postojim i svaki dan se borim kako najbolje znam i umijem. Obožavam djecu. Volim pričati s mladim ljudima, i ponešto i naučim od njih a sjetim se i svoje mladosti, taj žal za prošlim vremenima je normalan, tako smo satkani, ali ono što ne možemo promijeniti, ostaje nam samo da to prihvatimo i izvučemo najbolje od toga. Volite sebe. To je puno lakše nego očekivati da vas drugi zavole. Nije lako, znam, al moramo raditi na sebi, sve drugo je stajanje u mjesto i izmicanje tla pod nogama. Tko želi, može mi pisati o svojim problemima, rado ću pomoći.