Imunitet – što je imunitet i kako ga ojačati u sezoni viroza?

Prehlada

Dolaskom zime jedno od najčešćih pitanja u ljekarnama je kako ojačati imunitet. To ne čudi obzirom da se pojava respiratornih i drugih infekcija povećava pojavom hladnijih dana jer ljudi tada više borave u zatvorenim prostorima.

Također, zbog novonastale situacije uzrokovane koronavirusom kojoj se ne nazire kraj, ovo pitanje ćemo možda spominjati još neko vrijeme.

Sva sreća u ljekarnama je svake godine sve veći izbor preparata za jačanje imuniteta koje možete odabrati uz pomoć stručnog osoblja. Ako se u ovo vrijeme ne želite previše izlagati odlaskom u fizičku poslovnicu online ljekarna je idealno rješenje.

Imunološki sustav ključan je za naše zdravlje. On se sastoji od raznih organa, tkiva i stanica koji se svakodnevno bore protiv raznih uzročnika bolesti. To mogu biti virusi, bakterije, gljivice, toksini, ali i naše izmijenjene (tumorske) stanice.

Viroza
Foto: Freepik

Imunost je sposobnost našeg organizma da se obrani od infekcija. Nju dijelimo na:

  • nespecifičnu ili urođenu imunost i na
  • specifičnu ili stečenu imunost.

Nespecifična (urođena) imunost je imunost koju stječemo prirodnim putem, dok se specifična (stečena imunost), kao što joj ime govori, stekne prilikom kontakta s uzročnikom bolesti.

Najvažnija stvar koju možemo napraviti za naš imunitet je zdrav način života. To uključuje zdravu i raznovrsnu prehranu, optimalan unos tekućine, tjelovježbu i dovoljno sna.

Također, zbog užurbanog stila života, većina ljudi je pod stresom koji je jedan od glavnih uzroka pada imuniteta. Stoga je vrlo važno svakog dana pronaći barem pola sata za sebe i iskoristiti ih za opuštanje.

Uz zdrav način života, jačanju imuniteta svakako mogu pridonijeti proizvodi za imunitet i korištenje ciljanih dodataka prehrani.

Vitamin C

Vitamin C je jak antioksidans kojeg ljudi ne mogu proizvesti sami. Upravo iz tog razloga, vrlo je važno unositi dovoljne količine vitamina C putem hrane, a po potrebi i pomoću dodataka prehrani.

Prirodni izvori vitamina C su svježe voće (npr. agrumi, bobičasto voće, kivi) i povrće (špinat, kupus, paprika, brokula).

Foto: Freepik

Vitamin C ima razne pozitivne učinke na naš organizam kao što su sinteza kolagena, održavanje imuniteta, štiti od oksidacijskog stresa, smanjuje umor i iscrpljenost, povećava apsorpciju željeza i dr.

Preporučena dnevna doza (RDA) vitamina C za žene iznosi 75 mg, a za muškarce 90 mg i te doze zadovoljavaju osnovne potrebe organizma. Optimalne doze u dodacima prehrani s vitaminom C se kreću od 500 do 1000 mg.

Vitamin C svakako treba preporučiti osobama koje su aktivni pušači uz preporuku prestanka pušenja.

Vitamin D

Dugo godina vitamin D se vezao isključivo kao vitamin koji pospješuje apsorpciju iona kalcija i fosfora koji su bitni za zdravlje i gustoću kostiju. Međutim, novija istraživanja pokazuju kako ovaj vitamin ima važnu ulogu u radu našeg imunološkog sustava.

Vitamin D sintetizira se u koži uslijed djelovanja sunčevih UV zraka. Bilo bi potrebno svaki dan se izlagati suncu 15 do 20 minuta kako bi naš organizam stvorio dovoljne količine vitamina D.

Smatra se da je 40-50% svjetske populacije zahvaćeno hipovitaminozom vitamina D. Taj broj je sigurno porastao uslijed epidemije koronavirusom i povećanog boravka u zatvorenim prostorima.

Stoga, svakako je preporuka uzimati dodatke prehrani s vitaminom D, pogotovo u jesenskim i zimskim danima, kada je sunčanih dana sve manje, u dozi od 1000 I.J. dnevno za odraslu osobu.

Kapsule - vitamin D
Foto: Unsplash

Beta-glukani

Zadnjih godina beta-glukani su postali važni saveznici u prevenciji i smanjenju intenziteta sezonskih oboljenja.

U istočnjačkoj medicini su se tisućama godina za poboljšanje imuniteta koristile ljekovite gljive iz kojih su kasnije izolirani beta glukani.

Beta-glukani su dugolančani polisaharidi, sastavljeni od jedinica glukoze najčešće vezanih (1,3)-β-D ili (1,6)-β-D glikozidnom vezom. Prvotno su izolirani iz stanične stijenke kvasca Saccharomyces cerevisiae, a zatim iz specifičnih vrsta gljiva, žitarica i biljaka.

Iako mehanizam djelovanja beta-glukana još nije u potpunosti razjašnjen, smatra se da beta glukani potiču upravo našu prvu liniju obrane organizma tj. pojačavaju odgovor čimbenika urođene imunosti.

Osim imunomodulatornog učinka, novije znanstvene studije sve više potvrđuju protuupalni i protuinfektivni učinak. Dodaci prehrani s beta-glukanima sigurni su za uzimanje kod djece od navršene prve godine života, ali je potreban oprez kod osoba s autoimunim bolestima.

Kurkuma

Već odavno je kurkuma postala više od začina te zaokuplja medicinski svijet zbog dokazanog snažnog antioksidativnog i protuupalnog učinka. Kurkuma se dobiva iz korijena biljke Curcuma longa, a najznačajniji sastojak i nositelj djelovanja je spoj kurkumin.

Osim imunomodulatornog učinka, mnoge znanstvene studije potvrđuju blagotvorne učinke kurkumina na zdravstvena stanja kao što su osteoartritis, reumatski artritis, metabolički sindrom, dijabetes tip 2, ulcerozni kolitis i ostali.

Kurkuma
Foto: Freepik

Kurkuma je jedan od glavnih sastojaka začina currya kojem kurkumin daje jarku narančastožutu boju. Međutim, upotreba kurkume kao začina, slabo doprinosi antioksidativnom i protuupalnom učinku na organizam jer se na taj način kurkuma slabo apsorbira iz crijeva, brzo metabolizira i eliminira iz organizma.

Dodaci prehrani s kurkumom na tržištu tehnološki su obrađeni tako da se maksimalno poveća bioraspoloživost kurkumina. Koriste se tehnologije uklapanja u ulja i micele ili se dodaje piperin iz crnog papra koji kurkuminu značajno povećava apsorpciju.

Imunitet iz košnice

U posljednje vrijeme u ljekarnama sve češće vraćamo fokus na proizvode iz košnice – med, propolis i matičnu mliječ. Priroda je uistinu omogućila da u tim proizvodima osigura izvor mnogih aktivnih tvari i nutrijenata koji postaju predmet znanstvenih istraživanja.

Med pokazuje široko antioksidativno, protuupalno, imunomodulatorno, antibakterijsko i antivirusno djelovanje.

Med
Foto: Unsplash

Matična mliječ je bogat izvor vitamina, minerala i aminokiselina te trans-hidroksi-2-decenske kiseline (10-HDA) koja pokazuje antibakterijski učinak.

Propolis zbog snažnog antimikrobnog učinka često nazivaju prirodnim antibiotikom, a široku primjenu zahvaljuje svom antivirusnom, antioksidativnom, protuupalnom, antitumorskom i imunomodulatornom učinkom.

Pčelinji proizvodi mogu se preporučiti djeci starijoj od godinu dana i svim odraslima koji nemaju poznate alergije.

Osim spomenutih, u ljekarnama se može naći još mnoštvo preparata za podizanje imuniteta.

Neizostavna je uloga vitaminsko-mineralnih preparata kao dodatka uravnoteženoj prehrani. Također, sve više fitopreparata dobiva znanstvene potvrde o smanjenju broja godišnjih pobola ili o skraćivanju trajanja bolesti.

Najpoznatije imuno-biljke su ehinaceja, čempres, astragalus i bazga. Sve veći značaj ima i primjena eteričnih ulja u kapsulama te primjena probiotičkih sojeva koji s našim imunološkim sustavom komuniciraju preko crijeva.

U svrhu što učinkovitijeg i sigurnijeg odabira preparata za podizanje imuniteta, potrebno je ljekarniku napomenuti uzimaju li se neki lijekovi ili drugi dodaci prehrani te pati li osoba od određene bolesti. Na taj način izbjegavaju se neželjene reakcije te interakcije između preparata i lijekova.

Članak uređen:

Doznajte više o dobrobiti meda i matične mliječi:

Saznajte više o imunitetu u sljedećim tekstovima:

Saznajte više o ljekovitosti kurkume u sljedećim člancima:

Ocjenite članak

5 / 5   2

Napomena: Ovaj sadržaj je informativnog karaktera te nije prilagođen vašim osobnim potrebama. Sadržaj nije zamjena za stručni medicinski savjet.

Podijelite članak

Kopirajte adresu

Vaši komentari

Komentare nagrađujemo.

Imunitet – što je imunitet i kako ga ojačati u sezoni viroza?

Želimo vas motivirati da svojim znanjem i iskustvom doprinesete cjelovitosti sadržaja na portalu.

Aktivne komentatore koji se trude doprinijeti nagrađujemo.

Svaki mjesec biramo najzaslužnijeg komentatora. Najboljem komentatoru mjeseca poslat ćemo obavijest e-mailom. Ukoliko u roku 8 dana ne primimo povratni odgovor, izabrat ćemo novog komentatora mjeseca i dodijeliti mu/joj nagradu. Nagradu smo u mogućnosti poslati samo punoljetnim osobama na adresu u Republici Hrvatskoj.

Što je poželjno:

  • komentar u kojima su iznesene korisne informacije koje nadopunjuju članak
  • komentar u kojima se dijeli vlastito iskustvo koje može biti korisno drugima
  • komentar je odgovor na pitanje postavljeno od drugog čitatelja ili postavljeno vlastito pitanje