Vaša genetika, okoliš i ponašanje igraju važnu ulogu u kontroli tjelesne težine. Ne možete promijeniti svoje gene, ali zato možete promijeniti svoj stil života.

Donosimo pregled nezdravih navika koje doprinose nakupljanju kilograma:

Ne spavate dovoljno

Studije pokazuju da ljudi koji ne spavaju dovoljno imaju veći rizik od pretilosti od ljudi koji imaju kvalitetan san. Nedostatak sna povećava otpuštanje hormona grelina, koji povećava apetit i kao rezultat toga, vjerojatno ćete jesti više nego što je potrebno.

Previše sjedite

Što više vremena provedete sjedeći, to je vjerojatnije da ćete imati problema s težinom, bez obzira na to koliko vježbate. Studije pokazuju da duga razdoblja neaktivnosti utječu na usporavanje metabolizma.

Prevelike porcije

Naše porcije su se naglo povećale unazad posljednjih 40 godina, što je promijenilo našu ideju o normalnim količinama hrane. Bez obzira na to što jedete, ako se pojeli više kalorija nego što ste ih potrošili, dobit ćete na težini.

Zaslađena pića

Gazirani sokovi i slična pića s visokom vrijednošću su snažno povezani s pretilošću. Šećeri iz sokova doprinose gojaznosti, posebno nakupljanju masnih naslaga oko struka.

Previše gledate televiziju

Ljudi koji gledaju TV više od dva sata dnevno imaju veći rizik od debljanja u odnosu na ljude koji gledaju TV manje. Dok gledate TV imate tendenciju da grickate i jedete hranu s previsokim kalorijskim sadržajem, što dovodi do debljanja. 

Stres

Istraživanja pokazuju da su visoke razine stresa povezane s većim obujmom struka. Stres oslobađa hormon kortizol i može potaknuti želju za slatkom i masnom hranom.

Fizička neaktivnost

Tjelesna aktivnost je izuzetan saveznik u održavanju zdrave težine. Stručnjaci preporučuju 150 do 300 minuta tjedno umjerenog vježbanja, primjerice brzo hodanje.

Preskakanje obroka

Dok mislite da preskakanje obroka pomaže smanjiti težinu, ova strategija će zapravo izazvati kontraefekt. Izgladnjivanje dovodi do kasnijeg prejedanja, čime ćete zapravo unijeti više kalorija u tijelo nego što biste da se jeli redovito.  

Emocionalno prejedanje

Neki ljudi jedu više nego inače, kada su tužni, ljuti ili im je jednostavno dosadno. S vremenom, ovaj obrazac emocionalnog prejedanja može dovesti do pretilosti.

Pročitajte kako zaustaviti emocionalno prejedanje ovdje.

Previše alkohola

Alkoholna pića sadrže prazne kalorije i povećavaju apetit. Studije pokazuju sa ljudi koji previše piju imaju povećan rizik od pretilost. Stručnjaci preporučuju ne više od jednog pića dnevno za žene i ne više od dva pića dnevno za muškarce.

• emocionalno prejedanje
• mršavljenje
• pretilost
• stres