5 neobičnih znakova manjka vitamina

nedostatak vitamina

Donosimo vam pet čudnih znakova upozorenja, koji mogu ukazivati na nedostatak vitamina. Dobra vijest je da pravilnom prehranom možete ukloniti te znakove, no ako ni to ne pomogne, posjetite liječnika.

1. Pukotine na uglovima usana

Nedostaje vam željezo, cink, vitamini B skupine. Jedite više peradi, lososa, tunu, jaja, kamenice, rajčica, blitve, kikirikija, mahunarki.

2. Ljuskavi osip na licu i tijelu te gubitak kose

Nedostaje vam biotin (B7), poznat i kao vitamin kose. Jedite više kuhanih jaja, losos, avokado, gljive, cvjetaču, soju, orahe, maline i banane.

3. Crvene ili bijele akne (kvržice), obično na licu, rukama, bedrima i stražnjici

Nedostaju vam esencijalne masne kiseline te vitamin A i D.

Povećajte unos zdravih masti. Usredotočite se na dodavanje više lososa, srdela, oraha, badema i sjemenki (chia, konoplja, lan) u prehranu. Za vitamin A jedite puno lisnatog povrća te mrkvi, batata i crvenih paprika.  Za vitamina D preporučujemo dodatak-2000 IU dnevno.

4. Trnci, bockanje i obamrlost u rukama, nogama ili negdje drugdje

Nedostaje vam B vitamina kao što su folna kiselina (B9), B6 i B12.  Jedite špinat, šparoge, grah, jaja, školjke i perad.

5. Bolni grčevi u mišićima

Nedostaje vam magnezij, kalcij i kalij. Jedite više banana, badema, lješnjaka, trešanja, jabuka, grejpa, brokula i  tamnog lisnatog povrća kao što je kelj i špinat.

Članak uređen:

Saznajte više o zdravoj prehrani u sljedećim tekstovima:

Ocjenite članak

5 / 5   1

Napomena: Ovaj sadržaj je informativnog karaktera te nije prilagođen vašim osobnim potrebama. Sadržaj nije zamjena za stručni medicinski savjet.

Podijelite članak

Kopirajte adresu

Vaši komentari

Komentare nagrađujemo.

5 neobičnih znakova manjka vitamina

Želimo vas motivirati da svojim znanjem i iskustvom doprinesete cjelovitosti sadržaja na portalu.

Aktivne komentatore koji se trude doprinijeti nagrađujemo.

Svaki mjesec biramo najzaslužnijeg komentatora. Najboljem komentatoru mjeseca poslat ćemo obavijest e-mailom. Ukoliko u roku 8 dana ne primimo povratni odgovor, izabrat ćemo novog komentatora mjeseca i dodijeliti mu/joj nagradu. Nagradu smo u mogućnosti poslati samo punoljetnim osobama na adresu u Republici Hrvatskoj.

Što je poželjno:

  • komentar u kojima su iznesene korisne informacije koje nadopunjuju članak
  • komentar u kojima se dijeli vlastito iskustvo koje može biti korisno drugima
  • komentar je odgovor na pitanje postavljeno od drugog čitatelja ili postavljeno vlastito pitanje

Trenutno nema komentara budite prvi i komentirajte članak.