Najbolje visoko proteinske namirnice za vaš metabolizam

izvori proteina

Bjelančevine su iznimno važan nutrijent, stoga ih moramo unositi u tijelo u dovoljnim količinama.

Tijelo treba proteine za izgradnju i regeneraciju mišića, a bitni su i za proizvodnju hormona.

Preporučeni dnevni unos za muškarce je 56 grama dnevno, a za žene je 46 grama proteina.

Kakao prah (nezaslađen)

  • 2 grama proteina u 2 žlice

Slobodno ubacite dvije žlice kakao praha u svoj smoothie. Kakao prah ima gram proteina na svakih 12 kalorija, a uz to će vam dati 20 posto dnevne vrijednosti mangana.

Falafel

  • 2,5 grama proteina 

Ove male kuglice od slanutka sadrže gram proteina na svakih 25 kalorija.

Marakuja (passion fruit)

  • 2,5 grama proteina u ½ šalice

Marakuja sadrži iznenađujuću dozu proteina zahvaljujući svojim jestivim sjemenkama, pola šalice također vam daje 12 grama vlakana te više od pola dnevne vrijednosti vitamina C.

Avokado

  • 4 grama proteina po plodu

Avokado ima visok udio zdravih masti i s razlogom ga svrstavamo u kategoriju superhrane.

No, avokado također sadrži mnogo proteina, što je još jedan razlog da napravite guacamole za predjelo.

Avokado

Gljive

  • 4 grama proteina po obroku

Većina gljiva će vas opskrbiti s četiri grama proteina po obroku. One su također odličan izvor selena, minerala koji je neophodan za pravilan rad mišića.

Kamut

  • 5 grama proteina u ½ šalice (kuhano)

Ova drevna žitarica sadrži 20 do 40 posto više bjelančevina, vitamina i minerala od klasičnih sorti pšenice.

Članak uređen:

Saznajte više o zdravom mršavljenju u sljedećim tekstovima:

Saznajte više o zdravoj prehrani u sljedećim tekstovima:

Saznajte više o vlaknima u sljedećim tekstovima:

Ocijenite članak

3.67 / 5   3

Napomena: Ovaj sadržaj je informativnog karaktera te nije prilagođen vašim osobnim potrebama. Sadržaj nije zamjena za stručni medicinski savjet.

Podijelite članak

Kopirajte adresu

Vaši komentari

Komentare nagrađujemo.

Najbolje visoko proteinske namirnice za vaš metabolizam

Želimo vas motivirati da svojim znanjem i iskustvom doprinesete cjelovitosti sadržaja na portalu.

Aktivne komentatore koji se trude doprinijeti nagrađujemo.

Svaki mjesec biramo najzaslužnijeg komentatora. Najboljem komentatoru mjeseca poslat ćemo obavijest e-mailom. Ukoliko u roku 8 dana ne primimo povratni odgovor, izabrat ćemo novog komentatora mjeseca i dodijeliti mu/joj nagradu. Nagradu smo u mogućnosti poslati samo punoljetnim osobama na adresu u Republici Hrvatskoj.

Što je poželjno:

  • komentar u kojima su iznesene korisne informacije koje nadopunjuju članak
  • komentar u kojima se dijeli vlastito iskustvo koje može biti korisno drugima
  • komentar je odgovor na pitanje postavljeno od drugog čitatelja ili postavljeno vlastito pitanje

Trenutno nema komentara budite prvi i komentirajte članak.