Dijeta 10 % – mršavljenje bez odricanja
- Budite prvi i komentirajte!
- 2 min čitanja
Stalno slušamo kako se trebamo odreći slatkiša i grickalica ako želimo izgubiti višak kilograma. No, je li moguće jesti svoju omiljenu junk hranu i gubiti kilograme? Da, moguće je!
Bilo koja dijeta može se nositi s malo nezdravih grickalica. Iako se dijeta u kojoj možete pojesti što vam srce poželi zvuči predobro da bi bila istinita, cheat meal (obrok prevare) je zapravo neophodan za zdravu prehranu. Kako cheat meal funkcionira, pročitajte u nastavku teksta.
90/10 pravilo
Prva stvar – ovdje govorimo o obroku prevare, a ne o čitavom danu varanja! Cheat obroci trebaju biti dio vaše prehrane, ali cheat dani će uništiti sav vaš uložen trud.
Nutricionisti smatraju da se bilo koja dijeta treba pridržavati 90/10 pravila, što znači da 90 % prehrane treba biti usmjereno isključivo na zdravu hranu, dok preostalih 10 % mogu biti cheat obroci.
Primjerice, ako slijedite plan prehrane koja omogućuje pet manjih obroka tijekom dana, onda ćete tjedno ukupno pojesti 35 obroka. Prateći 90/10 pravilo, tri do četiri obroka tjedno mogu biti vaši cheat obroci.
Zašto trebate uvesti cheat meal?
Obrok varanja je puno više od pukog prežderavanja junk hranom. Oni djeluju psihološki, tako da odjednom vaša dijeta postaje izvedivija.
Bez nagrade držanje stroge dijete iz dana u dan je iznimno teško. Čak i najzagriženiji pobornik strogih dijeta će kad-tad posustati. Cheat obrok vam zapravo vraća motivaciju jer se lakše držimo plana zdrave prehrane ako znamo da uskoro dolazi obrok varanja.
Postoji i znanstveni pristup zašto trebamo povremeno pojesti cheat obrok. Sve počinje s leptinom, proteinom koji pomaže u regulaciji tjelesne težine tako da utječe na apetit i energetsku ravnotežu organizma.
Rigorozne dijete će na kraju dovesti do kalorijskog deficita zbog čega će pasti naša razina energije. Kalorijska bomba koju ste dobili od cheat obroka pomoći će tijelu održavati razinu energije potrebnu za nastavak dijete i vježbanja.
Kada trebate pojesti cheat obrok?
Cheat obrok ne znači da možete pojesti odjednom dvije pizze i tri hamburgera. I oni zahtijevaju neki oblik umjerenosti i kompromis. Zapamtite, vaše tijelo uvijek treba tri bitna makronutrijenata: proteine, ugljikohidrate i masti, za energiju i izgradnju mišića.
Mislite na svoj obrok varanja kao na priliku da uživate u “lošim” proteinima, ugljikohidratima i mastima. Također, razmislite da pojedete svoj cheat obrok poslije treninga kada je tijelo spremno iskoristiti svaku tvar u tijelu, bilo “dobru” ili “lošu”.
Evo i jedan način kako možete koristiti obroke varanja: primjerice, četiri uzastopna dana unosite 1400 kalorija po danu, a zadnja tri dana, uz cheat obroke, dodajte još 200 – 300 kalorija po danu.
Povremeni pojačani unos kalorija može potaknuti tijelo da sagorijeva kalorije brže, umjesto da mu se omogući prilagodba na režim niskog kalorijskog unosa.
Tekst Dana
Za vas izdvajamo
Utrnuli prsti česta su pojava, ali kada trebate otići liječniku?
- Tomislav Stanić
- 1 min čitanja
- Fischer, N. (2019). 9 tips to ensure your 90/10 diet plan is a success. SCMP.
- Bauer, J. (2015). The 90/10 Weight-Loss Plan: A Scientifically Designed Balance of Healthy Foods and Fun Foods. Macmillan Publishers: New York.
- Caba, J. (2015). The 90/10 Rule: Cheat Meals Actually Boost Your Metabolism And Help You Lose Weight. Medical Daily.
- Vieira, G. (2014). My 90/10 or 80/20 Approach to Eats & Treats. Diabetes Daily.
Saznajte više o zdravom mršavljenju u sljedećim tekstovima:
Nastavite čitati
Saznajte više o zdravoj prehrani u sljedećim tekstovima:
Nastavite čitati