Biotin ili vitamin B7 je važan dio vitamin B kompleksa – skupine hranjivih vitamina koji su potrebni za održavanje zdravog metabolizama, živaca te zdrave probavne i kardiovaskularne funkcije.

Otkriven je i utjecaj biotina na imunološki sustav.
2020. u znanstvenom časopisu Clinica Chimica Acta objavljena je studija u kojoj je sudjelovalo 10 zdravih volontera koji su primali 100 mg biotina dnevno u svrhu otkrivanja njegovog utjecaja na serološke hepatitis B markere.  Uzeti uzorci krvi prije i nakon uzimanja biotina pokazali su pozitivan učinak biotina na očuvanje imunološkog sustava.

Osim utjecaja na imunološki sustav, kod mnogih studija dokazan je  i pozitivan učinak visokih doza biotina kod oboljelih od multiple skleroze. Dosadašnja dostupna literatura sugerira na utjecaj konzumacije visoke doze biotina kod pacijenata oboljelih od progresivne multiple skleroze.  

Ispitivači s Minneapolis Clinic of Neurology 2017. godine proveli su istraživanje na 43 pacijenta s progresivnom multiplom sklerozom. Cilj istraživanja je bio ispitati učinkovitost i nuspojave visokih doza biotina kod oboljelih od multiple skleroze.

43 pacijenta dnevno su uzimali dozu od 300 mg biotina na dan. Stanje pacijenata pratili su magnetnom rezonancom prije početka uzimanja biotina i godinu dana nakon te kroz uzorke krvi svaka tri mjeseca.

Osim pozitivnog učinka na smanjenje razvoja multiple skleroze, rezultati su pokazali kako visoke doze biotina ne predstavljaju opasnost.

Uz sve navedeno smatra se kako je najveći učinak biotina zapažen u zadržavanju mladolikog izgleda, zdravlja kose, kože i noktiju. 

5 glavnih uloga biotina (vitamina B7) u tijelu

Biotin je dobio i nadimak vitamin H, koji proizlazi iz njemačke riječi Haar i Haur što znači koža i kosa.

Obično se dodaje u preparate za kosu i kožu premda stručnjaci smatraju da se biotin ne može apsorbirati kroz kožu, nego ga treba oralno uzimati (kroz hranu ili kao dodatke prehrani).

1. Učvršćivanje kose i noktiju

Biotin je cijenjen zbog sudjelovanja u stvaranju keratina, glavne građevne jedinice noktiju i kose. Postoje znanstveni dokazi da nedostatak biotina dovodi do gubitka, prorjeđivanja i jačeg opadanja kose te pucanja noktiju.

2017. godine u znanstvenom časopisu Skin Appendage Disorders objavljen je članak u kojem su prikazani rezultati dosadašnjih studija na učinak biotina kod rasta kose i noktiju.  

Pronađeno je 18 zabilježenih slučajeva pozitivnih promjena kod kose i noktiju nakon suplementacije biotinom. U svih 18 slučajeva biotin je uziman u obliku dodatka prehrani zbog simptoma kao što su slaba kosa i usporen rast noktiju. 

Međutim, neka istraživanja pokazuju kako je učinak biotina ipak ograničen. Kod slučajeva kao što su stečeni i nasljedni uzroci deficita biotina, suplementacija biotinom kod krhkih noktiju i lomljive kose ne pokazuje učinak. 

2. Poboljšava izgled kože

Najčešći znakovi da organizmu nedostaje biotina (vitamina b7) su kožni problemi: perutanje kože, osip, akne, psorijaza, dermatitis i svrbež. B vitamini igraju ključnu ulogu u djelovanju na živčani sustav, na funkciju hormona i zadržavanju mladolike i lijepe kože.

Zanimljiv je podatak kako je uloga biotina u zdravlju kože blisko povezana s učinkom koji ima i cink. 2019. godine na Medicinskom fakultetu Sveučilišta u Yamanashi (Japan) provedena je studija na miševima koja je pokazala kako se manjak biotin u organizmu očituje veoma slično kao i manjak cinka. Način na koji su povezana ta dva manjka u organizmu nije poznat. Međutim, zaključeno je kako manjak biotina u organizmu dovodi do manjka cinka. 

3. Biotin podupire metabolizam

Biotin djeluje kao koenzim u tijelu koji je potreban za razgradnju masnih kiselina, aminokiselina i glukoze. To znači da kada konzumiramo hranu koja je izvor masti, proteina i ugljikohidrata mora postojati prisutnost biotina koji onda to pretvara i koristi za tjelesnu energiju, fizičke aktivnosti i za pravilno psihološko funkcioniranje.

4. Biotin snižava kolesterol

Nedavne studije su pokazale da biotin može pomoći u snižavanju razine LDL (“lošeg”) kolesterola, čije visoke razine mogu dovesti do srčanog udara i raznih srčanih oboljenja.

5. Regulacija šećera u krvi

Biotin u kombinaciji s kromom snižava razinu glukoze u krvi. Studija provedena u Alfa centru “Corpus Christi” u Texasu je pokazala da kombinacija kroma i biotina može poboljšati glikemijsku kontrolu u pretilih soba tj. osoba s dijabetesom tipa  2.

Prilikom uzimanja suplementa potrebno je biti oprezan i ne pretjerivati. Preporučena dnevna doza biotina je 30 mcg.

Mogući znakovi predoziranja biotinom su: kožni osipi, niže razine vitamina C i B6 te više razine šećera u krvi.

Biotin u hrani

Nedostatak biotina je rijetkost u zemljama u kojima ljudi konzumiraju dovoljno kalorija. To je uglavnom zbog tri razloga: preporučene dnevne doze biotina su relativno niske (30-35 mcg),  većina hrane koji ljudi redovito konzumiraju sadrži biotin, a stručnjaci smatraju da i naše crijevne bakterije imaju sposobnost stvaranja biotina.

Biotin se može pronaći u brojnim namirnicama.

Prirodni izvori biotina su:

• jaja (žumanjak),
• orašasti proizvodi poput badema, kikirikija, pecan oraha i oraha,
• maslac orašastih proizvoda,
• cjelovite žitarice,
• banane,
• maline,
• sir,
• losos,
• kvasac,
• avokado,
• cvjetača,
• bobičasto voće,
• riba,
• mahunarke,
• gljive.

Biotin (vitamin B7) je topljiv u vodi što znači da tijelo izbacuje višak biotina kroz urin, zbog toga je mogućnost toksičnosti smanjena. Razine koje se smatraju toksične su vrlo rijetke, no svejedno trebate konzumirati preporučene dnevne doze.

Nedostatak biotina (vitamina B7)

Nedostatak biotina javlja se u rijetkim slučajevima, a može se javiti kod:

• dugoročnog korištenja određenih proizvoda protiv napadaja,
• produžene upotrebe antibiotika,
• pušenja,
• konzumiranja sirovog bjelanjka,
• bolesti probavnog sustava, Chronove (Kronove) bolesti, celijakije, bolesti propusnog crijeva.

Simptomi nedostataka biotina

Kod nedostatka biotina (vitamina B7) mogu se javiti sljedeći simptomi:

• suha, nadražena koža,
• lomljive vlasi kose ili gubitak kose,
• nedostatak energije ili kronični umor,
• problem probavnog sustava,
• promjene raspoloženja,
• grčevi u želucu
• trci u udovima.

Tekst Dana

Za vas izdvajamo

Poziv da više cijenite sebe i svoje vrijeme

Ovog proljeća stvorite zdravu jutarnju i večernju rutinu bez stresa u kojoj ćete uživati 

• Zrinka Babić
• 7 min čitanja

• biotin
• njega kose
• njega kože
• njega noktiju
• vitamin B7
• vitamin H