Vježbe za ruke kod kuće

Vježbe za ruke kod kuće

Postoji čitav niz vježbi za ruke koje se mogu izvoditi kod kuće, imali pomagala ili ne.

Kako ojačati ruke?

Ruke možete ojačati vježbama snage, jakosti i izdržljivosti, o doziranju intenziteta više pročitajte ovdje.

Vježbe za ruke s bučicama

Neke od vježbi koje možete izvoditi s bučicama su:

  • rameno odručenje s predručenjem,
  • triceps ekstenzija,
  • naizmjenični biceps pregib s izometričkom kontrakcijom,
  • stojeće veslanje bučicama,
  • hammer pregib,
  • stojeći biceps pregib s bučicama,
  • stojeći biceps pregib s bučicama s rotacijom,
  • obrnuti biceps pregib s bučicama,
  • stojeći naizmjenični biceps pregib s bučicama,
  • naizmjenični hammer pregib s bučicama,
  • cross-body biceps pregib,
  • naizmjenični biceps pregib s bučicama s rotacijom,
  • ležeća triceps ekstenzija s bučicama,
  • kickback bučicom,
  • kickback bučicom s obrnutim hvatom,
  • kickback bučicom s rotacijom.

Vježbe s bučicama za ruke možete pogledati u videu ispod.

Vježbe za ruke s loptom

U videu ispod možete vidjeti vježbe za ruke s malom loptom – medicinkom.

Vježbe za ruke s elastičnim trakama

U videu ispod možete vidjeti vježbe za ruke s elastičnom trakom.

Vježbe za ruke kod kuće za muškarce

Možete ih vidjeti u videu ispod.

Vježbe za ruke s utezima za žene

Možete ih vidjeti u videu ispod.

Članak uređen:

Saznajte više o vježbanju u sljedećim tekstovima:

Ocjenite članak

0 / 5   0

Napomena: Ovaj sadržaj je informativnog karaktera te nije prilagođen vašim osobnim potrebama. Sadržaj nije zamjena za stručni medicinski savjet.

Podijelite članak

Kopirajte adresu

Vaši komentari

Komentare nagrađujemo.

Vježbe za ruke kod kuće

Želimo vas motivirati da svojim znanjem i iskustvom doprinesete cjelovitosti sadržaja na portalu.

Aktivne komentatore koji se trude doprinijeti nagrađujemo.

Svaki mjesec biramo najzaslužnijeg komentatora. Najboljem komentatoru mjeseca poslat ćemo obavijest e-mailom. Ukoliko u roku 8 dana ne primimo povratni odgovor, izabrat ćemo novog komentatora mjeseca i dodijeliti mu/joj nagradu. Nagradu smo u mogućnosti poslati samo punoljetnim osobama na adresu u Republici Hrvatskoj.

Što je poželjno:

  • komentar u kojima su iznesene korisne informacije koje nadopunjuju članak
  • komentar u kojima se dijeli vlastito iskustvo koje može biti korisno drugima
  • komentar je odgovor na pitanje postavljeno od drugog čitatelja ili postavljeno vlastito pitanje

Trenutno nema komentara budite prvi i komentirajte članak.