Plank – jedna vježba za novo tijelo

plank

Plank je jednostavna i iznimno učinkovita vježba za koju vam ne treba nikakva oprema.

Osnovni plank

Kod ove vježbe ispravan položaj tijela je od iznimne važnosti. Spustite se na pod i oslonite se na podlaktice i vrhove prstiju. Gornji dio tijela treba biti u ravnoj liniji, a mišićima trbuha kontrolirate da srednji dio tijela ne propadne. Ako ste početnik, pokušajte se zadržati u ovom položaju 30 sekundi, a zatim svaki dan postepeno povećavajte vrijeme u izdržaju.

Plank je statička vježba, ali to ne znači da je dosadna. Kao i sve osnovne vježbe, plank također ima bezbroj varijacija, a mi vam donosimo nekoliko primjera:

Varijanta 1: Podizanje zdjelice

Podizanje zdjelice

Stanite u plank položaj i podignite srednji dio tijela (trbuh, kukove i stražnjicu) prema stropu sve dok ne budete u obrnutom V položaju. Zadržite se 5-10 sekundi, a zatim se polako vratite u plank položaj. Napravite 10 ponavljanja.

Varijanta 2: Povlačenje koljena prema suprotnom laktu

Povlačenje koljena

Postavite se u položaj planka te povlačite suprotno koljeno prema suprotnom laktu (npr. desno koljeno prema lijevom laktu). Ponovite vježbu deset puta sa svakom nogom.

Članak uređen:

Saznajte više o zdravom mršavljenju u sljedećim tekstovima:

Saznajte više o vježbanju u sljedećim tekstovima:

Ocjenite članak

5 / 5   1

Napomena: Ovaj sadržaj je informativnog karaktera te nije prilagođen vašim osobnim potrebama. Sadržaj nije zamjena za stručni medicinski savjet.

Vezani pojmovi: plank vježba, plank vježbe, Plank gubljenje kilograma, kako vježbati plank, 

Podijelite članak

Kopirajte adresu

Vaši komentari

Komentare nagrađujemo.

Plank – jedna vježba za novo tijelo

Želimo vas motivirati da svojim znanjem i iskustvom doprinesete cjelovitosti sadržaja na portalu.

Aktivne komentatore koji se trude doprinijeti nagrađujemo.

Svaki mjesec biramo najzaslužnijeg komentatora. Najboljem komentatoru mjeseca poslat ćemo obavijest e-mailom. Ukoliko u roku 8 dana ne primimo povratni odgovor, izabrat ćemo novog komentatora mjeseca i dodijeliti mu/joj nagradu. Nagradu smo u mogućnosti poslati samo punoljetnim osobama na adresu u Republici Hrvatskoj.

Što je poželjno:

  • komentar u kojima su iznesene korisne informacije koje nadopunjuju članak
  • komentar u kojima se dijeli vlastito iskustvo koje može biti korisno drugima
  • komentar je odgovor na pitanje postavljeno od drugog čitatelja ili postavljeno vlastito pitanje

Trenutno nema komentara budite prvi i komentirajte članak.