Plank – jedna vježba za novo tijelo
- Budite prvi i komentirajte!
- 1 min čitanja
Plank je jednostavna i iznimno učinkovita vježba za koju vam ne treba nikakva oprema.
Kod ove vježbe ispravan položaj tijela je od iznimne važnosti. Spustite se na pod i oslonite se na podlaktice i vrhove prstiju. Gornji dio tijela treba biti u ravnoj liniji, a mišićima trbuha kontrolirate da srednji dio tijela ne propadne. Ako ste početnik, pokušajte se zadržati u ovom položaju 30 sekundi, a zatim svaki dan postepeno povećavajte vrijeme u izdržaju.
Plank je statička vježba, ali to ne znači da je dosadna. Kao i sve osnovne vježbe, plank također ima bezbroj varijacija, a mi vam donosimo nekoliko primjera:
Varijanta 1: Podizanje zdjelice
Stanite u plank položaj i podignite srednji dio tijela (trbuh, kukove i stražnjicu) prema stropu sve dok ne budete u obrnutom V položaju. Zadržite se 5-10 sekundi, a zatim se polako vratite u plank položaj. Napravite 10 ponavljanja.
Varijanta 2: Povlačenje koljena prema suprotnom laktu
Postavite se u položaj planka te povlačite suprotno koljeno prema suprotnom laktu (npr. desno koljeno prema lijevom laktu). Ponovite vježbu deset puta sa svakom nogom.
Tekst Dana
Za vas izdvajamo
Saznajte više o zdravom mršavljenju u sljedećim tekstovima:
Nastavite čitati
Najpopularnije dijete za mršavljenje
-
Kreni Zdravo
- 4 min čitanja
Vaši komentari
Komentare nagrađujemo.
Plank – jedna vježba za novo tijelo
Želimo vas motivirati da svojim znanjem i iskustvom doprinesete cjelovitosti sadržaja na portalu.
Aktivne komentatore koji se trude doprinijeti nagrađujemo.
Svaki mjesec biramo najzaslužnijeg komentatora. Najboljem komentatoru mjeseca poslat ćemo obavijest e-mailom. Ukoliko u roku 8 dana ne primimo povratni odgovor, izabrat ćemo novog komentatora mjeseca i dodijeliti mu/joj nagradu. Nagradu smo u mogućnosti poslati samo punoljetnim osobama na adresu u Republici Hrvatskoj.
Što je poželjno:
Trenutno nema komentara budite prvi i komentirajte članak.