Stručno odobrava
Dario Vrbanac, bacc. physioth.
Kako učiniti trening još učinkovitijim?
- Budite prvi i komentirajte!
- 1 min čitanja
Ako je definicija vašeg treninga da uvijek radite istu stvar iznova i iznova, onda i ne možete očekivati dobre rezultate.
Promijenite rutinu treninga, bilo promjenom okoline ili načina treniranja, npr. uvođenjem kružnog treninga.
Evo pet načina kako učiniti tjelovježbu još učinkovitijom:
Vježbajte uz glazbu
Nova istraživanja su potvrdila da pametno složfreena playlista može izvući ono najbolje iz vježbe i vas. Techno, pop, hip-hop i rock pojačavaju tempo vježbanja za 10 posto. Što je pjesma brža, to se više trudimo, a s više truda brže dolaze i rezultati.
Odvratite si pozornost
Studije pokazuju da ako vježbamo uz TV ili nekakav video, manje percipiramo napor, tako da ćemo vjerojatno raditi više i nesvjesno pojačati tempo treninga.
Zbunite tijelo
Stalno mijenjajte intenzitet vježbi ili ako vježbate na strojevima kao npr. traci za trčanje svakih nekoliko minuta promijenite nagib tako da se vaše tijelo bude prisiljeno prilagoditi.
Kombinirajte trening snage i kardio
Između svakog seta vježbi snage, ubacite nekoliko kardio vježbi. Trener David Kirsch preporuča da nekoliko minuta preskačete uže ili odradite 20 marinaca (burpee).
Kontrolirajte temperaturu
Naša tijela sagorijevaju više kalorija na hladnoći, jer je potrebno više energije da se ponovno zagrije. Ako vježbate doma, prilikom vježbanja namjestite temperaturu u sobi na 19 stupnjeva ili jednostavno rano ujutro otrčite pola sata.
Tekst Dana
Za vas izdvajamo
Vaši komentari
Komentare nagrađujemo.
Kako učiniti trening još učinkovitijim?
Želimo vas motivirati da svojim znanjem i iskustvom doprinesete cjelovitosti sadržaja na portalu.
Aktivne komentatore koji se trude doprinijeti nagrađujemo.
Svaki mjesec biramo najzaslužnijeg komentatora. Najboljem komentatoru mjeseca poslat ćemo obavijest e-mailom. Ukoliko u roku 8 dana ne primimo povratni odgovor, izabrat ćemo novog komentatora mjeseca i dodijeliti mu/joj nagradu. Nagradu smo u mogućnosti poslati samo punoljetnim osobama na adresu u Republici Hrvatskoj.
Što je poželjno:
Trenutno nema komentara budite prvi i komentirajte članak.