Disanje kod istezanja, aerobnog i anaerobnog treninga

trcanje

Kod pojačanog napora se povećava količina kisika koja nam je potrebna. Disanje tada dolazi u prvi plan.

Za početak je dobro znati kako disanje utječe na zdravlje i raspoloženje. Ako vas to zanima, preporučujemo – Pravilno disanje opušta tijelo i um

Disanje u aerobnom treningu

Aerobni trening je vrlo zahtjevan za dišne puteve. Kod aerobnog treninga je uključeno više mišića i potreba za energijom u obliku kisika je velika. Pravilno disanje treba osigurati maksimalnu dopremu kisika uz minimalni utrošak energije. Duboko disanje opskrbljuje tijelo velikom količinom kisika.

disanje kod aerobnog treninga

Disanje u anaerobnom treningu

Anaerobni trening nije toliko zahtjevan za dišne puteve koliko je aerobni. No kod anaerobnog treninga tijelo je pod velikim naporom i pravilnim disanjem možemo se zaštititi od ozljeda i popraviti svoje performanse. Podizanje utega je najčešći anaerobni trening pa ćemo na tom primjeru opisati pravilno disanje.

  • Udahnemo prije podizanja utega. Puna pluća daju tijelu stabilnost koja je važna kod velikog opterećenja.
  • Držimo dah tijekom podizanja utega.
  • Izdišemo kada smo uteg podignuli.
  • Udišemo kada se vraćamo u početni položaj, tj. dok spuštamo uteg.

Disanje kod istezanja

Disanje nam je kod istezanja jako bitno. U jogi se velika važnost pridaje istezanju i dahu koji prati svaki pokret.

U vježbanju joge se jednako važnim smatra pravilno disanje i pravilno izvođenje vježbe.

Postoji jedno generalno pravilo kod disanja pri istezanju: Kada se u vježbi širimo, tada udišemo. To je logično jer se širenjem širi i prsni koš, a zrak pritom ulazi. Kada se skupljamo (obično je to vračanje u početni položaj), tada izdišemo. Ako radimo vježbu u kojoj se kombinira više istezanja i skupljanja tijela, tada obično više puta udišemo i izdišemo.

Tablica pravilnog disanja

Aerobni treningDišite duboko, punim plućima!
Anaerobni treningKod napora zadržavajte dah. Nakon napora izdahnite. Vraćanjem u početni položaj ponovno udahnite.
IstezanjeUdišite kod širenja tijela, izdišite kod skupljanja.

Ne zaboravite. Pravilnim disanjem popravljate učinak vježbanja!

Članak uređen:

Ocjenite članak

5 / 5   1

Napomena: Ovaj sadržaj je informativnog karaktera te nije prilagođen vašim osobnim potrebama. Sadržaj nije zamjena za stručni medicinski savjet.

Vezani pojmovi: trening apnee vježbe za pluća i disanje, 

Podijelite članak

Kopirajte adresu

Vaši komentari

Komentare nagrađujemo.

Disanje kod istezanja, aerobnog i anaerobnog treninga

Želimo vas motivirati da svojim znanjem i iskustvom doprinesete cjelovitosti sadržaja na portalu.

Aktivne komentatore koji se trude doprinijeti nagrađujemo.

Svaki mjesec biramo najzaslužnijeg komentatora. Najboljem komentatoru mjeseca poslat ćemo obavijest e-mailom. Ukoliko u roku 8 dana ne primimo povratni odgovor, izabrat ćemo novog komentatora mjeseca i dodijeliti mu/joj nagradu. Nagradu smo u mogućnosti poslati samo punoljetnim osobama na adresu u Republici Hrvatskoj.

Što je poželjno:

  • komentar u kojima su iznesene korisne informacije koje nadopunjuju članak
  • komentar u kojima se dijeli vlastito iskustvo koje može biti korisno drugima
  • komentar je odgovor na pitanje postavljeno od drugog čitatelja ili postavljeno vlastito pitanje

Trenutno nema komentara budite prvi i komentirajte članak.