Laneno ulje ima široku primjenu, pa ga tako ljudi koriste za njegu lica, za kosu (kao masku) ili ga konzumiraju zbog povoljnih učinaka na zdravlje. Jedna od najvažnijih vrijednosti lanenog ulja je njegovo bogatstvo omega-3 masnim kiselinama. Osim što pomaže kod raznih bolesti, njegova konzumacija potiče probavu i metabolizam, pa vam može pomoći u mršavljenju.

Kako koristiti laneno ulje za kosu možete pročitati u članku “Laneno ulje za kosu – prednosti, upotreba i cijena“.

Ako vas pak zanima kako možete koristiti laneno ulje za lice, doznajte u tekstu “Laneno ulje za akne – prednosti, načini uporabe i recepti“.

Laneno ulje za mršavljenje

I sjemenke lana i laneno ulje mogu vam pomoći na putu mršavljenja. Dijeta lanenim uljem provodi se konzumacijom određene količine tog ulja dnevno.

Lan je jedan od najbogatijih biljnih izvora omega-3 masnih kiselina. Ulje lana sadrži alfa-linolensku kiselinu (vrstu omega-3), koja potiče metabolizam sagorijevanja masnoća. Brže sagorijevanje masnoća iznimno je bitno ako želite smršaviti. Omega-3 masne kiseline imaju i protuupalna svojstva koja također mogu pomoći pri mršavljenju.

Konzumacija lanenog ulja stvara duži osjećaj sitosti i umanjuje apetit. Duži osjećaj sitosti posljedično može dovesti do smanjene konzumacije hrane, što uvelike pomaže kod mršavljenja.

Laneno ulje usporava probavni proces, što pomaže balansiranju inzulina i šećera u krvi. Kada tijelo luči previše inzulina, dolazi do nakupljanja masti. Lanenim uljem se to može umanjiti, što je značajno za osobe koje žele smršaviti.

Više o ostalim blagodatima lanenog ulja pročitajte u članku “Laneno ulje – bogato omega-3 masnim kiselinama, dnevna doza i nuspojave“.

Žlica lanenog ulja – kalorije

Jedna jušna žlica lanenog ulja (15ml) ima 124 kalorije. Važno je da ne koristite laneno ulje „odokativno“ jer možete unijeti više kalorija nego što želite, što ne pomaže ako želite smršaviti. Iz tog razloga koristite žlicu za točno određivanje mjere prije konzumacije lanenog ulja.

Kako koristiti laneno ulje za mršavljenje?

Osim što ga možete utrljati u kožu ili kosu, laneno ulje možete konzumirati na brojne načine. Možete ga dodavati u salate ili umake, a za dobar početak dana jušnu žlicu ulja od lana možete dodati jutarnjem smoothieju.

Lan i jogurt mogu biti pogodni za mršavljenje ako ih jedete pomiješane. Ovakav doručak može poboljšati probavu i metabolizam te pomoći pri mršavljenju.

Laneno ulje i sir za mršavljenje također mogu biti efikasni. Za ovakav obrok za mršavljenje potrebno je u blenderu izmiksati 2,5 dl lanenog ulja i 450 g posnog sira s malo mlijeka po izboru.

Kako piti laneno ulje?

Ako se pitate kako piti laneno ulje, i to je moguće. Prije ili poslije doručka popijte jednu jušnu žlicu lanenog ulja. Ako vam se ne sviđa okus, pomiješajte malo lanenog ulja u sok ili čaj. S obzirom na to da se radi o ulju, neće se umiješati dobro u napitak, ali će prikriti okus.  

Također, možete konzumirati laneno ulje u obliku kapsula. U tom slučaju slijedite upute koje se nalaze u pakiranju, a kapsule pijte s vodom.

Kako odabrati laneno ulje?

Prilikom odabira lanenog ulja važno je obratiti pozornost na neke od sljedećih stvari:

• boca – poželjno je da boca nije transparentna jer sunčeve zrake mogu smanjiti korisna svojstva ulja
• datum proizvodnje – važno je odabrati svježi proizvod, vodite računa o tome da kupujete ulje koje je flaširano što ranije
• cijena – iako skuplje ne znači nužno i kvalitetnije, nemojte kupovati laneno ulje koje je prejeftino. 

Također se preporučuje konzumiranje hladno prešanog lanenog ulja, jer se tom metodom izrade zadržava više nutritivnih svojstava u ulju.

Laneno ulje – cijena

Cijena lanenog ulja ovisi o mjestu kupnje, vrsti ulja i proizvođaču. Cijena 0,25 l hladno prešanog lanenog ulja kreće se 20 – 25 kn. Ako želite ekološki proizvedeno laneno ulje, platit ćete malo više jer se cijene kreću 50 – 60 kn. 

Ako želite konzumirati laneno ulje u obliku kapsula, 60 kapsula lanenog ulja platit ćete oko 60 kuna.

Upute prije konzumacije lanenog ulja

Ako se odlučite koristiti laneno ulje iz bilo kojeg razloga, nemojte ga kuhati jer na visokoj temperaturi može postati štetno. Možete ga koristiti kao zamjenu za drugo ulje, ali bez termičke obrade. Ulje lana ili kapsule s lanenim uljem držite u frižideru.

U slučaju da pijete određene lijekove ili ste trudni, posavjetujte se s liječnikom prije početka upotrebe ovog ulja. Laneno ulje može djelovati na lijekove za razrjeđivanje krvi, snižavanje kolesterola i dijabetes.

Ne preporučuje se konzumiranje lanenog ulja u sljedećim situacijama:

• uzimanje antidepresiva, antibiotika ili antivirusnih lijekova
• gastritis
• hepatitis ili druge bolesti jetre
• hipertenzija
• čirevi na želucu
• bolesti mokraćnog sustava.

• dijete
• lan
• laneno ulje
• ulje lana

Učitaj više izvora